此外,迪恩在选择面包等主食时,只选择富含膳食纤维的全谷类。这也为糖友们带来很好的启示进餐时尽量避免精制的白米、白面,多选用燕麦、糙米、玉米面、全麦面等杂粮。也可将黄豆以外的各种豆子,红豆、绿豆、腰豆、小米、荞麦、麦仁、薏米……约十来种杂粮混在一块做杂粮饭。
饭量小了,您不觉得饿?
迪恩一点都不觉得。我会多吃些蔬菜沙拉,让菜品种类尽量丰富些。夏季进入“蔬菜季节”。很多时候,我的晚餐只吃“蔬菜宴”。像西红柿、黄瓜、新鲜青豆、南瓜的味道都不错,而且含糖量和热量都很低。饭后甜点我吃的是不加糖的桃子冰淇淋。也可能选择其他食物,如低脂牛奶、鸡蛋及水果等。
点评大部分水果、蔬菜的血糖指数都较低,而且其中富含的膳食纤维可增加饱腹感。作为晚餐食用,既可控制热量、保证营养均衡,又不会很快赶到饥饿。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
0毫摩尔/升以内,参加30分钟的低、中、高强度的运动前,应分别进食含碳水化合物量10-15克、20-
所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,血糖指数只有28,而且如果把牛奶和粮食类主食一起食用,还能降低
新鲜的西瓜皮除含丰富的维生素和烟酸外,还有多种有机酸及钙、磷、铁等矿物质,同样具有清热、解毒、利尿、
种子外层的包裹严密度不一样,淀粉粒的大小不一样,淀粉粒当中直链淀粉和支链淀粉的比例不一样,都会严重地
现已明确,2型糖尿病的发病,胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在,而且在发病早期胰岛素抵抗可
研究结果表明,适度饮酒者患2型糖尿病的几率比滴酒不沾者低40%。
海藻类蔬菜如海带、紫菜、裙带菜等具有排除食物中致癌污染物的功效,而且有利降血糖、降血脂,还能调节酸碱
核桃美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃
红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。一项最新研究,常喝红茶的人糖尿病发
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