运动新手的十个健身秘诀

6．补充能量

运动燃烧多余的热量和提高新陈代谢速度。因此，一日三餐，再加上健康的零食。锻炼前，吃一点碳水化合物（果汁，水果或酸奶）快速补充能量。一个长时间耗体力的锻炼后，需要补充碳水化合物和蛋白质，如一个花生酱三明治或点心。或者再来个苹果、花生酱、酸奶、坚果或蛋全麦吐司。

7.喝大量的水

除非你的锻炼长时间很耗体力，你不需要喝特别的含电解质运动饮料。多喝水就非常好了。多喝点儿水，如果你脱水，你的肌肉会抽筋，有中暑的危险。锻炼身体前两小时，喝约2至3杯的水，每10-20分钟的运动后喝1杯水。

8.阻力训练

即使你的目标是马拉松，你也应该练习强度或阻力训练如有氧运动。结实的肌肉燃烧更多的热量，有助于防止受伤，并锻炼更强健的骨骼。锻炼肌肉的设备有壶铃、阻力带或做类似俯卧撑的运动。确保高强度训练之间至少有两天休息肌肉群，如二头肌和三头肌。