睡眠时间因人而异
长期睡眠不好会影响儿童的生长发育,因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。睡眠时间不足或质量不好,还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等等。
那么,科学的睡眠时间到底是多少呢?
其实,每一年龄阶段对睡眠的时间要求是不一样的。比如,新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟,所以神经系统的兴奋活动持续时间较短,容易疲劳入睡,每天的睡眠时间至少要20个小时;而1周岁左右,睡13至14个小时就可以了。学龄前儿童的睡眠时间通常在12小时左右,小学生需要10小时睡眠,中学生需要9小时睡眠,而大学生或成人则需要8小时左右。
而从每个个体的角度来讲,睡眠时间又是有很大的个体差异的。睡眠充足与否,首先看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒?醒来后是否精力充沛?孩子白天的情绪及行为是否比较稳定?生长发育是否正常?“以佳佳为例,如果孩子虽然睡得少,但精力充沛,注意力和情绪都很稳定,说明10小时左右的睡眠对他来说已经足够。”这是专家给出的判断。
睡眠不足普遍存在
当然,睡眠时间不足在学龄期儿童中的发生率正在明显上升。
据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的调查,中小学生普遍存在睡眠不足的现象。一般说来,现在小学生的睡眠时间是10小时,中学生是9小时。而从生理角度讲,青少年在青春期开始会出现一个生理性“节律延迟”,即昼夜节律往后调整了2小时,比如原来晚上9时的睡觉时间可能延迟到11时左右,相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。
“但与这一生理调整不匹配的是,中小学生的上学时间通常在早晨8时左右,大多数学生6时30分左右就要准备起床,这势必导致其睡眠不足。”专家对此忧心忡忡。
另外,课业压力的增加、课外兴趣的学习、夜间娱乐,尤其是电子产品、网络游戏的普及使得学生的睡眠时间越来越少。
如何养成良好习惯
科学睡眠不仅与时间有关,更与良好的睡眠习惯有关。
给家长提出3条建议,希望从孩子小时候就应该以科学的方式帮助他们养成良好的入睡习惯,学会自助入睡。
首选,要坚持严格的入睡前行为限制。新的入睡前行为规范,应该由父母与孩子很好地沟通,用简短的语言告诉孩子希望他(她)在睡前做到哪几点,如睡前不再玩游戏、不再吃东西、不再看电视等,只要做到这几点就能睡个好觉。
其次,设定一个合适的上床时间。家长一旦根据孩子的作息时间帮助设定好上床时间,就一定要每天保持一样,不要轻易改变,这样可以帮助孩子调整内在的生物钟。
再则,建立良好的入睡前常规,包括平缓、舒适的活动,如洗澡和入睡前的故事等,尽量让孩子在安静的环境中入睡。“非常重要的一点是,完成入睡前常规后,家长应该在孩子还清醒的时候离开。这样可以帮助孩子学会靠自己入睡。”
家长要告诉孩子,会在他睡觉的时候离开他的床或房间,但过会儿会再回来。离开的时间可逐渐延长,期间不要去哄孩子,也不要去跟孩子说很多话。反复几次后,就会奏效。
家长还有两个误区
儿科门诊中,临床医生碰到的“睡眠障碍”患儿家长普遍存在着认识上的误区。一是年轻父母十分担心新生儿在夜间惊醒、哭叫等现象,认为孩子得了大病。其实,这样的情况在3~4岁以前的婴幼儿十分常见,不必过分担心。只需让孩子避免在白天过度兴奋,夜惊的现象就会减少。
二是针对中小学生睡眠减少,家长会采取“睡上一整天”这样集中补眠方式来弥补。长期使用这种方式会造成昼夜节律混乱,进而产生真正的睡眠障碍,对身心造成影响。
孕妇应慎重选择护肤品孕妇在选择护肤产品时一定要慎重,一定不要选择含有激素类或对胎儿有害的化学成分的产
由于小儿腿步的力量不够,在学步和站立时,双脚就自然地分开,使脚底面积加宽,以便站稳防止跌倒,这样便产
另外大脑发育完成后也要注意营养的摄取以维持脑内丰富的成份供给充足的神经传导物质并且避免不良的饮食型态
那么,究竟怎样吃糖好呢?吃糖宜选择在疲劳饥饿时,餐前两小时吃甜食,不仅不影响就餐食欲,还能补充身体能
她就辞去了流水线的工作,自觉拒绝热闹的聚会拥挤的商场和剧院,远离噪声污染等一切不良因素,专心致志等待
增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础
呼吸不顺所有的婴儿都会时常发出咕噜声或呻吟声,如果他们的呼吸一直都很困难、急促,看到他们过度用自己的
据美国“今日医学”网站近日报道,美国密歇根大学营养学家凯瑟琳克劳斯提出,学会合理搭配饮食,就能有利于
然而,大肠埃希菌的致泻性主要取决于是否携有相应的毒力因子,菌株血清型的鉴定不是epec诊断和流行病学
另外,随着胎儿生长子宫逐渐增大,使腹部压力越来越大,肠管受到挤压,同时对下腔静脉的压迫导致回流受阻易
购物时菲菲的爸爸在外省工作,家里所有的事情都只有妈妈一个人来做,每隔几天菲菲妈妈就会带着宝宝进行一次
1976年9月中旬的一场大雨,又使土壤长期积累的微量元素以相当高的浓度渗入到地下水和其他水源里,然后
准妈咪皮肤内的胶原纤维因荷尔蒙紊乱变得很脆弱,而肚子里的小宝宝却在不断地发育,皮肤组织牵拉过度,弹性
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1