在怀孕期间,孕妈妈理想的体重增加范围是10~12千克。一般而言,孕妈妈在怀孕初期是不需要额外增加热量的,但是到了怀孕中、后期,由于正值胎儿快速成长阶段,孕妈妈每天需要增加对热量和蛋白质的摄取。
怀孕后体重增加一览表
表中前3项是胎儿出生后产妇可以马上减掉的体重,其余部分仍包含在妈妈的体重内。如果孕妈妈不控制饮食而且在怀孕初期就增重很多,产后想恢复身材就比较困难了。
孕妈妈适宜吃的零食
孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。
◆红枣红枣被称为“天然维生素丸”,富含能使人延年益寿的维生素p,名列百果之首;维生素c的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素b族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妈妈食用。
◆板栗板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素b族等多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。
◆花生花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素a、维生素b、维生素e、维生素k等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳,花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多,食用要适量,不可过多。花生受潮后易霉变,能致癌,所以应将其放在干燥处保存,霉变后一定不要再食用。
◆瓜子如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素e,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2等多种营养成分,且比例均衡,非常有利于人体的吸收和利用。
爱心提示:
孕妈妈除了上述几种零食外,也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。
每次吃零食的量不要太多,最好在两餐之间吃,离正餐远一点儿,这样就不会影响正餐的进食量。
不要边看书或边看电视边吃零食,这样一来不卫生,二来不利于消化。
西医学认为:骨盆狭窄,前置胎位,胎儿过大或胎儿发育异常,子宫收缩无力或子宫腔大腹壁松弛的经产妇,双胎
因为新装修的房间中的一些装饰材料新家具或多或少存在着对人体有害的有机溶剂粘合剂等,对成人可能没有大的
前腹部分采用弹性材质,随怀孕不同阶段的体型,自由伸缩变化,包容逐渐变大的腹部,并且能够伸缩自如调整腰
诸如药疹、胃肠道反应、血液系统反应及对肝肾功能的损害等,尤其是当久用或过量使用此类药物时,毒副作用更
测血糖“筛查”妊娠期糖尿病虽然妊娠期糖尿病可在产后恢复,但仍有1/3的人在产后5-10年发展为糖尿病
新近颁布的《中国居民膳食指南》中明确建议“应大大提高奶类的摄入量”,“每人每天饮奶300克或摄入相当
整个屋子时常用吸尘器对全屋进行“地毯式搜索”,把那些小的、不易被发现的小东西清理掉,如硬币、别针、珠
养育指南:随着宝宝活动范围扩大好奇心的增强,家长要注意宝宝发生意外,如被什么东西碰伤,砸伤,或把什么
父母这时要耐心,并要有问有答,而且要用简练的,孩子能听懂的语言来回答孩子,如果遇到不知道的问题,要和
让宝贝面向妈咪站在妈咪脚背上,妈咪带着宝贝一边走一边教宝贝说:“妈咪的前面是宝贝,宝贝的前面是妈咪。
营养3重点1掌握体重变化孕妈咪的体重正常增加,可谓是营养良好的重要指标,不过营养师陈明玉表示,孕妈咪
子宫颈糜烂子宫颈是子宫的一部分,位于阴道内,分娩时生育它形成软产道的一部分,非常重要,所谓宫口开大几
他们跟踪调查了食素宝宝和食肉宝宝的生长发育情况,结果表明,只要能为食素宝宝找到肉类食品中铁质和蛋白质
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1