大林慈济医院营养师郑欣宜表示,母乳是天然又营养的来源,当孩子依偎在妈妈的怀中,满足且喜悦地吸吮母奶,妈妈的脸上也洋溢着幸福的笑容。无论从心理或是生理层面来看,成功的哺乳经验,确实有助于亲子建立亲密关系,也为宝宝带来充沛的活力。
成功哺乳首要均衡营养
基本上,孕妇在怀孕期间会储存约2至3公斤的体脂肪,为的就是哺乳期间乳汁分泌的需求,产后哺乳有助于身材恢复,每日热量摄取以增加500大卡为宜,均衡分配于餐次中,但要留意均衡饮食,建议每天均衡摄取6大类食物并少量多餐。
蛋白质的部分建议以高生物价蛋白质为主,素食妈妈可选用豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质为主要来源。另外平常有进补的妈妈,像是较高热量的麻油鸡、麻油猪肝等,必须注意热量的摄取,小心进补过头,产后减重吃苦头。
亲喂母乳2周减1公斤
除了营养均衡外,临床也发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600c.c.的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
营养师提醒:水分是制造乳汁的重要原料,每天建议量2500到3000c.c,相当于10到12杯水,包含温热开水及炖补汤品,也可以桂圆红枣茶、黄耆茶、解渴茶(荔枝壳加观音串)、洛神茶或杜仲水来取代白开水,增加乳汁分泌。
营养师建议:除了平常可增加哺乳次数及放松心情之外,饮食方面多选用高生物价蛋白质及水分较多的汤品,例如山药排骨汤、姜丝鲈鱼汤、药膳鸡腿汤等,素食者可以豆浆、低脂奶、青木瓜素排汤等来取代。
给哺乳妈妈的3个小叮咛
1、少吃刺激食物:哺喂母乳期间,应尽量避免刺激性食物及空热量食物,包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、浓茶及咖啡等食物。
2、喝咖啡注意:平常如有喝咖啡习惯的哺乳妈妈,建议可选用低咖啡因的咖啡,并添加低脂奶,增加钙质吸收。咖啡1天建议量约为1杯240ml,因为咖啡因会藉由乳汁传递给婴儿,使宝宝精神较为亢奋,进而影响睡眠。
3、应均衡饮食:常见的退奶食物如人参、韭菜、麦芽及其饮品,都应避免食用,以免影响乳汁分泌。总之,只要均衡摄取食物,并多摄取优质蛋白质及水分补充,就能为宝宝制备天然又营养满分的母乳。
小黎开始时较烦躁,助产师给予心理安慰,鼓励她应用学习的知识,建立自然分娩的信心,运用呼吸转移对疼痛的
护肤小窍门充足休息月子期间,新妈妈应避免过于操劳,晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠
产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿,还会加速产妇出汗,不利于产妇身体的迅速恢复,甚至使产妇有中暑的
网络上关于侧切的文章被广为传播,内容颇为吓人:“所谓侧切就是顺产的产妇生孩子头快露时,医生把外阴用剪
专家解释说,控制免疫球蛋白合成的基因(主要用于增加人体免疫力),位于人体x染色体中,而女性的这种染色
锅内放入凉水,将鸡块下锅,用大火烧沸,撇去浮沫,加入葱花、姜片、花椒、胡椒面、料酒和海带,用中火炖到
3尽量避免在妊娠早期行药物治疗在早孕期,若仅为解除一般性的临床症状或病情甚轻容许推迟治疗者,则尽量推
我国不孕不育人群已占生育人口10%-15%,其中妇科炎症成为不孕的主要原因,高收入的白领情况尤为严重
这种病人大多无明显自觉症状,但也有一些表现为原发性闭经和月经不调,如月经稀发、月经过少、痛经或功能失
怀孕妈妈:利用心跳检测仪保证你没有运动过度,同时根据自己的感觉调整步速,如果感觉不舒服的话,要立刻减
婴儿的吸吮反射通常在出生第一小时内最强,此时利用婴儿的吸吮反射,可以帮助婴儿建立正确的乳头含接方式。
宝宝娩出后,宫缩的任务还没有完成,子宫的继续收缩,使胎盘因缺血而发生剥离,胎盘剥离后子宫继续收缩,使
妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?按摩和运动可追回往日的风韵自行按摩这是锻炼前的“序曲”,宜从产
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1