说起骨质疏松,年轻人几乎都不会留意,觉得那是老年人容易得的病,离自己太远了,然而事实并非如此。骨质疏松症患病率的确会随年龄增长而明显增高,不少人因此就认为随着年龄老化而发生的身材变矮、驼背是必然现象,这是错误的。其实,如果从儿童、至少从中青年起开始预防,到了80岁,走路照样能腰杆笔直。本期“专家坐诊”就请刘洋给读者朋友介绍骨质疏松防治方面的知识。
骨质疏松症是由各种原因引起的骨代谢性障碍,老年人群里患病较多见,尤其是60岁以上的女性,70%以上都会出现骨质疏松。
腰背痛要警惕骨质疏松
腰背痛是老年骨质疏松症最常见的症状,占疼痛患者中的70%-80%,而在疼痛之后出现的身长缩短、驼背,则是老年骨质疏松症的重要临床表现之一、正常人24节椎体,每一个椎体高度约2cm左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每个椎体缩短2mm左右,身长平均缩短3-6cm。
此外,骨折是老年骨质疏松症最常见和最严重的并发症,我国统计老年人骨折发生率为6、3%-24、4%,尤以高龄(80岁以上)女性老人为显着。骨质疏松症所致骨折在老年前期以桡骨远端骨折多见,老年期以后以腰椎和股骨上端骨折多见。
预防骨质疏松从小开始
一级预防儿童、青少年注意合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品。坚持体育锻炼。二级预防中年期,尤其妇女绝经后要定期检查骨密度,及早采取预防对策。三级预防对老年骨质疏松患者,应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗,同时加强防摔、防碰等措施,对老年骨折患者应积极手术治疗。
1、饮食中添加骨骼所需的营养。
(1)应选择含钙、蛋白质高的食品,如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品,还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。(2)适当补充维生素d,或增加日光照射及运动量。脾胃功能衰弱的人,可以选用中药补脾健胃,保证脾胃功能正常。(3)应多吃蔬菜、水果,保证足够的维生素c。
2、改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量,因咖啡因、香烟、酗酒会造成钙流失,所以在日常生活当中应尽量避免。
3、需要添加维生素d和其他营养素来帮助钙的吸收。
如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品,因为硫能使骨骼发育得更健康。维生素d在补钙过程中起着非常重要的作用,为了吸收钙,胃中必须有充足的维生素d和盐酸,尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸钙是最佳食品。
4、摄取适量的钙以满足人体的需要。
老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。而对于儿童来说,补太多的钙会使骨骼强化过早,反而会影响骨骼的生长发育,所以儿童补钙一定要诊断明确了再决定补钙的方式剂量。保健一周热文推荐
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