老年朋友保护关节要学会的保健操。对于老年朋友来说,一套效果显著的老年操极为重要,因为这样一套保健操,可以帮助老年朋友们充分锻炼关节,以此来预防关节疾病,今天就为大家介绍一套,具有保护关节作用的老年操。
1、叩头操
以颈椎为抽,依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。
2、甩手操
两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。
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3、扩胸操
屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。
4、腰背操
两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。
5、膝关节
并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6、踝腕关节操
两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。
保健温馨提示以上这套保健操,希望对老年朋友们有所帮助,老年操不仅可以锻炼关节,还能预防很多疾病哦。
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