纤细的美腿是每个女孩梦寐以求的。如今这个梦想得以实现了。看看为你介绍的瘦腿操吧。
1、坐在椅子上,双腿伸直,和地面保持平行。
2、将脚绷直尽量下压,不要贴到地面,保持10秒钟左右。
3、钩脚尖,向内、外侧绕环。做10次左右。
4、双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。
5、左腿尽量绷直,并向外打开,然后放回原位,左右腿交替反复10次。
6、平躺在垫上,双腿做蹬自行车的动作,20次。
7、双臂支撑身体,右腿向空中抬起。保持30秒。
8、撑起双臂,同时弯曲右腿,使脚尽量贴近臀部。
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次第二节大腿后部和臀部运动第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑
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