2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼,或者对于一些运动康复中的人来说,脚尖内收和外展训练可以尝试一下。
把脚尖稍微相对一些,像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉,脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢,而且重量也要较轻。
3、如果你双腿发展不平衡,或者想提高单腿的控制力,可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的,只是把一条腿放在地上,训练的时候要选择轻重量,并且注意自己的脊椎是否平衡。
特别注意事项
下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节。
在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走。
训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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