正确的训练姿势
坐在蹬腿器上,收腹挺胸,背部和骶骨紧贴靠背,下背部稍微离开靠背,双脚平行放在踏板上,宽度略比肩宽,慢慢下落,当小腿和大腿呈90°。角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置,如果膝盖的位置高于脚尖,就需要调整一下,保证脚尖和膝盖平行,或略高与膝盖,这样会减少膝盖在锻炼中的压力。
整个动作过程要流畅、缓慢,膝盖不要内收或者外展,应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起,蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。
几种不同的训练方法
为了达到不同的训练效果,可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度,你可以选择比较大的重量,每组做6~12次的训练。如果你想塑形,让肌肉更有弹性,你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练,你可以变换一下训练形式。
1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力,你可以1/4或1/2距离的蹬腿,也就是回落的不是很深,而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力,你还可以增加动作的速度和频率。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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