黄金甩肉操收腹又瘦腿

纤腿苗条术第1~3天基础版

次数每天至少3次（早、中、晚）

point藉由瘦身球增加身体的稳定度，提高腿部伸展效力。

准备动作立正身体站直，提胸，双手间夹住一个瘦身球，放在胸前。

1、吸气双手抬高在头部的两侧，左脚往正后伸直，脚尖点地。双脚膝盖都打直，重心在前侧。

2、吐气时身体往右前方转45度，左脚下踩地，明显感觉左侧大腿、小腿肌肉整个伸展。

ng双脚膝盖弯曲像是跳莲花舞，完全没有脚步伸展效果。

第4~5天进阶版

次数每天至少3次（早、中、晚）

point藉由弹力带增加身体的使力，提高腿部伸展强度。

1、左脚跟着地并踩住弹力带，双手握住另一头放置在臀部，右脚往身体前方迈一小步。

2、吸气时右脚前倾膝盖弯，加重左脚后部伸展。

3、吐气时双手用力往后脑上拉，双重加强腿部使力。