黄金甩肉操收腹又瘦腿

ng腰没有打直，重心不稳，效果大大降低。

提示坐在弹力球上，会明显感受到腹部肌肉群的使力更为激烈，腹部疼痛更明显。

第6~7天超级版

次数每天至少2次（早，晚）

1、双脚屈膝，双手放在臀部后方，指尖朝内，并将腰背打直，让胸部挺起。

2、吐气是慢慢将双腿抬离地面，手肘有点弯，尽量让双脚膝盖与胸部齐高，吸气后慢慢放下，每次的吸吐换气至少10秒，并持续8次。

塑腹效果plus。吸气时，慢慢用双手抱住小腿，让腿部往上抬直，藉由腹部支持并平衡。

check。指尖朝向身体，身体打直并缩腹，提高塑腹稳定度。