收腹瘦腿操想瘦就瘦

■热身伸展的必须是已预热过的肌肉。■坚持不仅是坚持呼吸，还要坚持做伸展运动。做了向后伸展练习后，必须做向前伸展练习，以保持平衡。

■呼吸在做伸展运动时保持呼吸流畅。

■持续时间在每个伸展位置至少停留15~90秒，这样可以达到锻炼肌肉群的效果。

■合理在做伸展练习时应撑握好一个度的问题，千万不要到达疼痛边界。

■慢速不同练习间过度要流畅，要慢慢从一组动作做到下组动作。

大腿内侧>。开始位置双手撑在背后，向前倾斜骨盆至坐骨下（下部骨盆上的骨头），挺直上身。伸展双腿从臀部位置向前叉开，背脊保持笔直。提示为了让骨盆轻松地往前倾，可以在开始时稍许弯曲膝盖或者在骨盆下垫一块垫子。

大腿后侧开始位置躺在地上，两腿屈起。伸展将一条毛巾绕在小腿上，然后用手臀的力量向上身方向前拉这条腿，同时弯曲和伸展脚，再换条腿做。

大腿前侧开始位置弓箭步。前面一条腿的膝盖过足关节，手撑在大腿上。伸展后面一条腿的小腿下到地面，可在地上放一条毛巾，然后向前移动骨盆，直到后面一条腿感到明显的张力为止。重点提示前面一条腿的膝盖角度应该是90度刚好不到一点。