强健的背部和腹肌需要时时伸展,放松会给你带来无穷的好处。背部和腹部的肌肉伸展练习与在前面伸展一章里已讲述过。如果愿意的话,也可以在做这部分练习时在后背下面垫一条叠起的毛巾或是垫子,可以支撑脊柱,加大伸展的力度,有助于保持正确的姿势。每个位置要坚持15~90秒钟,与此同时保持深呼吸,脑中摒弃一切杂念。
背肌开始位置仰面躺。伸展双手抓住大腿后侧,尽量将其往身体方向抱,直到背部下方感觉到一定的拉力。膝盖稍稍打开。
斜腹肌开始位置仰面躺,双腿屈起,手臂放在头两侧呈u字形。伸展双膝并拢偏向一侧,直至一侧感到明显的拉力,与此同时,头偏向另一侧,换个方向再做。
平腹肌开位位置仰面躺,双腿先屈起,然后伸直。手臂伸上伸直,两手间的距离超过肩宽。伸展胸肌向上挺,尽量在肩胛骨和骶骨间形成一个美丽的弧形。
长腿好看。在每次锻炼后必须做做腿部肌肉的伸展练习,它能舒缓肌肉压力,促进其灵活性。在想获得一双长腿前,先了解一下关于最佳伸展练习的常识
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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