夏日美腿瘦身术

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1）身体放松，坐在椅子上，两腿并拢，膝盖弯曲呈90度，两腿脚踝用力夹紧书本，两手扶住椅子以维持身体平衡。

2）脚踝夹紧书本不要让书本掉落，同时小腿慢慢向上抬起直至腿部呈一条直线，上半身微微后倾，坚持5秒后再慢慢恢复到动作1的姿势。重复10次。

b按摩运动

1）身体放松，坐在椅子上，如图所示，右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上，左手轻轻滚动高尔夫球按摩右腿膝盖内侧。

3）由右膝盖内侧向大腿根部方向滚动高尔夫球，以促进大腿部位淋巴循环。左右腿各重复5次。

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1）身体放松，坐在椅子上，将高尔夫球放在右腿大腿根部位置。

2）两手放在右腿膝盖下方，弯曲膝盖，抬起右腿尽量使其贴近胸部，以按摩和放松大腿根部肌肉，改善血液循环。坚持5秒后再慢慢放下。左右腿各重复5次。