刷牙半蹲操提臀瘦大腿
1.双脚打开站稳,吸气预备
双脚打开,脚尖朝两侧,双脚站稳,脊椎往上延伸,深吸气预备。
2.膝盖缓缓蹲下呈坐姿
深深吐气,上半身维持直立延伸状态,膝盖微弯缓缓蹲下接近直角,重复8~10次后,可视能力重复多次。
蹲下时臀部要夹紧,弥似坐下感觉,臀部不要后翘。
基本半蹲姿势,要正确才会有效。
1.双脚与肩膀同宽,脚掌微开。
2.脊椎挺直延伸才不容易受伤。
3.半蹲时膝盖水平点与脚尖平行,有点像坐姿。
无论任何蹲法,都要注意腰部挺直。
步骤2穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络
经过一天的辛苦,感觉疲劳的双脚,经按摩纾压后,增进腿部淋巴循环改善水肿。
选对地方进行按压,除了改善淋巴循环活化筋络,配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔。
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