1、碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
3、每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦。
4、适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦。
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