首选蹲便,坐便时大腿保持水平
便秘是很多人的“难言之隐”,在现代生活的快节奏下,想每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。
老年人中多见的是习惯性便秘,精神紧张、缺乏锻炼、饮食不当也会引起便秘,这属于功能性便秘,不吃早饭、三餐吃得过少、偏食的人最容易中招。此外,工作繁忙、喝水少、生活环境变化、焦虑、女性生理期和孕期等也能引起便秘。
便秘的人最痛苦的事莫过于排便了。“其实,如果适当改变排便时的姿势,痛苦就能减轻。”消化内医师张厂告诉《生命时报》,一般而言,如果采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,可以缓解大便梗阻的现象,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。
对于便秘的人来说,蹲着上厕所虽然是首选姿势,但如今,家家户户的卫生间中却很难找到“蹲便器”的踪影,取而代之的是能坐着上厕所的“马桶”。对此,张厂建议,坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,比如小矮凳、几本厚杂志,把双脚垫高,使大腿面保持水平,调整了身体的角度,更有利于排便。
最后,张厂提醒,对于功能性便秘,除了调整排便姿势,还要多喝水,少吃高脂肪、高蛋白食物。尽量在早餐后排便,因为这时结肠蠕动较为活跃,易于排便。针对老年人的习惯性便秘,一定要多吃蔬果杂粮,比如芹菜、苹果、竹笋等。另外,要坚持锻炼,美国一项调查显示,有运动习惯的老年人中,便秘者只占两成。如果是疾病引起的器质性便秘,需要到就诊。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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