推荐姿势:蒲公英呼吸
舒适的坐姿,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气,想象自己在吹一朵蒲公英(或者随手取一株鼠尾草),不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出,再用鼻子深深地吸气。
15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。
推荐姿势1:
摩天式
站姿,脚分开;
吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;
呼气,脚跟慢慢着地、向后延展背部。
吸气,提脚跟向上抬起身体;
呼气,手臂侧平举打开。
推荐姿势2:
舞蹈式
脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;
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