防尿失禁锻炼你的爱肌

你知道风靡美国的凯格尔是一位美国的心理学家，他于20世纪70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性生活快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯格尔练习，此项运动治疗产后尿失禁也很有效。

凯格尔练习的具体步骤是首先找到耻骨尾骨肌（pc肌又称爱肌）。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

练习提示

1.全身放松全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。

2.呼吸调匀呼吸要注意平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。

3.悦己悦人做这套运动，不仅仅是在训练你取悦男人，也是在取悦你自己。