如何更好的运动减脂,同时还可以锻炼身体。但除了游泳以外,你是否还想学习些有趣、易学,同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢?
1.划板推拉训练方法屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。训练目的锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪。
注意事项腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。运动量20-25次/组,做4组。
2.池边俯卧撑训练方法双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作。训练目的锻炼胸大肌及双臂肌肉,减去多余脂肪。
注意事项重心一定要压向前方,向前屈臂时双肘要打开,在自身能力范围内尽量加快速度。运动量20-25次/组,做4组。
3.坐姿收腿训练方法坐于池边,两手在体侧支撑,小腿置于水中,双腿伸直或屈为90度角,保持此姿势用力向内夹腿、展开。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
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