水果
水果富含膳食纤维,饱腹感强,水分含量高,出游时,随身携带一个水果,饥饿的时候吃,既能解渴,又能充饥,热量又低。
黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
不过黑巧克力毕竟还是巧克力,还颇高热量的,所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×。4厘米大小),能快速缓解饥饿感。
正餐一定要吃主食,最好点一些热量低又经饿的食物。
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