用拉力器练肌肉,价格便宜,负荷可自由增减,且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉(如弯举),直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直,不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉。
一脚踩住一端手柄,一手握另一端手柄,并屈肘将肘置于大腿上或腹前,上体前倾,调节肘部位置,使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂,使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作,练前臂肌肉。1)小腿肌一端手柄固定于地面,双手握另一端手柄于体前,前脚掌踏3至5厘米厚的木块,上体保持正直,做提踵动作。(2)股后肌群骑跨在较窄的凳上,一脚踩地,一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作,慢速还原。
一、四肢肌肉
肱二头肌坐在较矮凳上,一脚踩住拉力器的一端手柄,一手紧握另一手柄,肘部固定于体侧,
方式二双脚同时进行的平行360度环形蹬踏蹬踏方法当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时,开始进
下蹲,大小腿为90度膝关节对准脚尖(第3脚指头之间缝隙),双手屈臂前平举抱肘,上身仍然紧贴墙面。
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强健小腿肌肉,抬起你的脚跟为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立
训练前后摄入乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能
与支链氨基酸一样,alc能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影
必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”电脑桌下膝盖处形成第一个直
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