乔。韦德是著名的世界健美大师,享有“健美冠军训练者”的美誉。他是一位富有创见,具有革新精神,并善于总结经验的科学训练法则的创立者和积极推行者。当代许多世界闻名的健美冠军在训练中都应用了他所创立的法则。超负荷法则,要使人体机能逐步提高,肌肉的体积和力量不断增大,就必须实施超量训练负荷或训练强度的训练。因为只有不断进行超负荷的训练,才能使机体不断获得“超量恢复”,而这是长肌肉、练出健美体格的根本途径。
借力法则,要使肌肉受到最大强度的刺激,每个动作必须练到无力再多做一次为止。这时是否还能增加训练强度呢?能。一种方法是借用自身其他部分肌肉的力量,在稍偏离原来动作要求的情况下再多做几次。例如,做练肱二头肌的“直立弯举”时,力量应完全来自肱二头肌,肘部和躯干不得晃动。按此要求做到无力再多做一次时,再借助移动肘部和躯干的力量继续做几次。第二种方法是在自已无力完成一次正确动作时,请同伴助力完成动作。此法次数不可过多,且必须始终保持动作正确。
连续递减法则。杠铃重量以全力以赴做6次为准。做动作时,同伴站在两侧。做完6次后,让同伴迅速从杠铃两端各取下一块铃片,并立即继续练几次。然后各取一块铃片,再继续做几次。此练法可使训练强度达到一般练法难以达到的程度,从面获得更大的效果。
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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