肩部保健操帮肩膀减减负

其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果。本文介绍的这套肩部保健操，只需5分钟，而且不用器械，仅一张桌子甚至窗台或门即可，随时都可锻炼，非常方便。由于这套操对保持肩关节的功能，防治肩关节慢性病，特别是中老年人常见的肩关节周围炎，均有较好的效果，因此，很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。

第一节迈步后伸臂”

预备直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

动作手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。