1.两腿并拢,双手扶胯
2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿
3.共8-10组
1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开
3.向下拉开同时,胸向上挺起
4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15-20次
1.双手体前交叉,低头含胸
2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部
3.共1216次
1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地
2.用力外拉肘,抬头
3.1、2为一组动作完成,共1012次
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