健身9步巧塑蔓妙身姿

动作二三角肌训练

要求双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方。慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树。保持2-3分钟。

目的可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观

动作三三头肌训练

要求俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧。慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开。保持2-3分钟。

目的可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条

动作四侧腰练习

要求双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。