很多爱美的mm总是在借口太忙没时间锻炼,其实,只要花点心思,起床时、刷牙时、看电视时都可以随时随地瘦身哦,运动量不大,易于坚持,效果立竿见影,想变身“纸片人”的你赶快来试一试吧。
700起床
1)早晨起来不要马上下床,而要充分伸个懒腰,调整夜间身体的歪斜。
2)吸气并同时鼓起肚子,吐气同时收紧腹部,重复这样的腹式呼吸3次,让身体的每个部位都充分吸收进新鲜的氧气。
3)从肚脐下方约四指距离的丹田开始,顺时针画圈按摩,帮助内脏苏醒,同时可以改善便秘。
4)在左侧下腹部的s型结肠位置,像挤牙膏一样按压,可以帮助排便。
看文件时,洗澡时,鼓掌时,随时都可以塑身,简单又有效。让塑身无处不在看文件时……双臂平举,手指贴合指
小乌龟step1脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举
小花卷(甜)一个五榖米饭半碗髮菜蒸肉半碗晚餐(pm500~700)菜肉丝炒米粉一碗宵夜(pm900~
将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操
招式高处拉伸动作要领抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦
2保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组四腹肌篇1平躺仰卧,双手放
舒展胸部锻炼胸肌右腿屈膝,手背相对,头部微微低下手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起右腿动作同样左右
独特的“3-2-1瘦身法”所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3
臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(2号动作,重复三次)双手体前交叉,两脚
运动时间也要以渐进式的方式进行,慢慢增加运动时间,才能让自己在安全有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。
动作二抬腿举瓶第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向
拉筋舒缓腿后侧step1坐姿,右脚伸直脚尖勾起,左膝弯曲脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维
专家叮咛做遥控器瘦身操时,第1天可练习身体左半部,第2天再练习身体右半部,左右交替练习,可完整雕塑肌
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