2.将腿放前一点与身体形成45度角。
3.向外伸出上方的一条腿,吸气,伸直腿。
4.呼气,控制腿的下降。
5.两边各重复5-10次。
●提示保持肩、背和盆部完全在一条直线上,脚趾切勿向前,保持向上伸出。
美胯
动作一辗转反侧
想摆脱臀部两旁的赘肉?辗转反侧可以令腰侧的肌肉尖叫,挑战手脚协调和轴心的稳定。
1.仰卧,仰升上体,双手置于脑后,曲膝团身。
2.吸气,右脚以45度伸出,随之上身扭向左方,右手肘瞄准左膝盖。保持,并完全地呼气。
3.吸气再呼气,转换位置,两边各5-10次。
●提示用腰腹的力量来扭动身体而不是颈或肩膀,下方的手不能碰地。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
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