1.应做热身和伸展活动
在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。
2.定期改变健身安排
健身要有常性,不能心血来潮,今天练这个,明天练那个,应该制订一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这也是不对的。若想有一个长久的效果,那么应该每过两个月左右就换一下训练计划,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然,如果一项锻炼效果很好,也适合您,不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这也可能会让您觉得更有趣,效果也会更好。
3.注意休息
如果缺少休息,会造成体力下降,运动效果也会下降。保证每天晚上有7~8小时高质量的睡眠,对于保证体力的恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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