你的运动量远远不够
美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18~65岁)的最低运动量指南每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走)。或者每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动,只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。
这个数字看上去并不吓人,但据普遍调查,美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意,运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。
一方面你知道这并不是一个很高的标准,另一方面,你却很难做到,其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念,你会发现,原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同
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