五、牛面式
方法坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力放在被拉扯向上的胸部。
注意事项将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
六、收缩腹提举内脏功
方法站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。
意识力放在小腹、呼吸上。
注意事项尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸。注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力。尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断。最好时每天坚持,定时进行。了解更多的减肥瑜伽动作>。>。h查询食物热量
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