瑜珈美颈雕塑身体

▲猫伸展式

做法

（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

如此反复，共做4~8次。

▲眼镜蛇扭动式

做法

（1）俯卧，双手撑于胸两侧。

（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。

（4）吸气，还原。

（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。