上班族应该如何吃好一日三餐？

餐单示例：

1、焖大虾（100克） 香菇菜心（50克）紫菜豆腐汤（1小碗） 米饭（1小碗）

2、胡萝卜炖牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻将花卷（1~2个）

营养：

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；

胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；

紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；

菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

晚餐：

一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。