5.获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源
瘦肉牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类吃富含维他命的蛋黄。
乳制品牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间没有固定的时间,
如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
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