经历了酷暑和湿闷,立秋后终于迎来了久违的凉爽和舒适。在这样的日子里,约上三五好友,出门感受阳光微风、新鲜空气,自是惬意不过。如果能趁机锻炼身体、放松心情,可谓一举多得。但需注意,秋游不宜过度劳累,因此,去公园、近郊健走是中老年人的好选择。
世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说,健走和秋季养生特别强调的“收养”原则相宜。“秋收冬藏”,秋季由热转寒,人体的生理活动也应做相应改变,以收敛内养为宜。健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的,正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是,健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先,秋天是“养肺”的大好时候,健走一方面提高肺活量,另一方面排出体内废气,提升肺部功能。其次,北欧越野行走推广中心、国际越野行走协会中国区总教练姚新新认为,健走作为一项有氧运动,能增强中老年人的心脏供血功能,避免心血管出问题的几率。最后,秋季消化系统常常“闹事”,健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
“动总比不动好。”姚新新建议,每天健走1小时应成为中老年人的生活常态。当然,健走不是遛弯,每小时5公里左右的步速最为合适。平时选择家附近的公园里走走;周末则可以去近郊的风景区。有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方。水边负氧离子高,可以呼吸更多新鲜空气;树木多则有助防晒。大马路、街心公园都躲不开汽车尾气,不宜健走;太偏远的地方,或是险峻的山中也不适合,容易迷路,非常危险。在北京,奥林匹克森林公园、北海、植物园、朝阳公园、玉渊潭公园,近郊的十渡、双龙峡等景区;上海的外滩;青岛、大连的海边栈道,都是适合健走的“好地方”。
便秘的分型功能性便秘弛缓型(低紧张性便秘)慢性便秘中最常见的是弛缓型便秘,许多找不到明确原因的便秘都
便秘的原因常不是单一的,直接发病的原因可分为两种,即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝
功能性便秘和便秘型肠易激综合征[2]两者均属于功能性肠病,x线钡剂灌肠或结肠镜检查均不显示有病变,也
因为慢性便秘不仅使直肠长期受累,造成肛门压力不稳定,肛周收缩过紧,还影响膀胱、子宫等盆腔组织器官的功
老年人便秘的原因可略分为两大类,第一类是随着老化,日常活动力降低,或偏向摄取软烂无渣的食物,加上水分
小儿常见的便秘原因有如下几点(l)忽视便意,有些小儿贪玩,不及时去排便,久而久之,便意会受到抑制,粪
下静脉受压加重,特别是胎位不正时,对下腔静脉的压迫更为明显,影响直肠下端及肛管的静脉回流,使其静脉淤
多数青年女性担心次日起床脸部浮肿而避免临睡前补充水分,由于饮水不足,造成体内缺少水分,肠道不滋润,大
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