如何锻炼出优美的小腿

俯身提踵

锻炼小腿和大腿

掌心向前双脚开立同肩宽，双手持一副10-15公斤的杠铃握距比双腿间距稍宽，站在半圆柱形的踏板上。

下蹲，将杠铃压放在大腿靠近膝盖的地方。挺胸收腹肩部后展并下沉脚后跟下沉（a）。

提踵的过程中，保持上身和臀部的稳定（b）。注意寻找动作中的平衡点，保持身体的平衡。

慢慢放低脚后跟，如此重复，每组做8-12次。

提示将肚脐位于踏板的正上方，这样比较容易维持身体平衡。

相扑式提踵

锻炼小腿大腿和腰腹肌肉

双手各持一约8公斤的哑铃，背后靠住一个健身球并将球顶在面墙上，双脚左右开立一大步，脚尖向侧斜前方分开。

下蹲至大腿与地面平行膝盖位于脚踝正上方，将哑铃放在大腿靠近膝盖的地方掌心相对（a）。