如何锻炼出优美的小腿

注意事项

提踵类练习可以锻炼小腿肌肉，但是要把动作做到位也不是件简单的事情。如果在提踵的时候只做屈膝90度的提踵或者只在平地上提踵，都会使锻炼效果大打折扣。应该尽量加大运动幅度，同时采取直膝和屈膝的两种提踵方式。

拉力器单腿提踵

锻炼小腿肌肉和腰腹肌肉

将一个踏板放在拉力器一旁，拉力器负重大约为10-15公斤。左手抓住拉柄，站在踏板边缘。

将拉力器的绳索置于体后左手拉住拉柄搭在左肩头前面。掌心向前。右手扶住拉力器的立架以保持平衡。

右脚跟向下放右腿伸直但膝盖不锁死。尽力向上提踵（b）。然后放低脚后跟，双腿各做8-12次为1组。

提示保持肩平髋正才能获得锻炼小腿和腰腹的最佳效果。