春《兰花》
以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位,能增强肝脏的解毒功能,同时按摩腹内脏,辅疗便密。
注意事项月经期和准妈妈们,暂时别忙着练,产后半年可做休复练习。
夏《荷花》
荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。整组体位的贯穿,柔韧、灵活全身,促进血液循环,对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助,还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。
注意事项这组体位会使心跳加快,哮喘患者不宜练习。
保持这样的姿势15妙左右吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气吸气,向反方向重复上述动作进行
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过
瑜伽初始就采取动作量强度的练习突然量多强度肢体运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发旧
瑜伽枕放在背脊出,弯曲双腿踩在地面上,头部和臀部都着地,双手扶住后脑勺,吸气,腰腹用力,微微抬起你的
招式一/起跑式用处加强大腿的力量,延展大腿肌肉,身体的扭转可刺激消化动作一左前脚的膝盖须在脚踝正上方
练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既可以充分活动
但很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥,尤其是众多准新娘,在练习瑜伽时急于求成,往往产生适得其反的效果
在我们的观念里,任何事情都十分重视结果,而在许多瑜伽课中,瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样,
而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体,通过一定柔韧和拉升的练习,使得关节之间的间隙逐渐变大,从而
以躺姿开始仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。膝盖弯曲弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要
两手同时抓住水瓶,吸气双臂向上伸展,并侧弯腰,带动腰肢手臂肩膀伸展,减少达比脂肪的效果就在不知不觉中
所以应该做一些活动关节促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿
在忙碌的现代生活中,不断接受各种感官刺激与情绪压力,加上信息爆炸,我们的身心像极了装满水的杯子,一点
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1