新年养成这些好习惯改善生活方式

习惯一坚持每天跑步或走路

对于一个平时没有运动习惯的人来说，突然要求每天长跑是一件非常难的事情，所以如果循序渐进地从慢跑和步行开始，不但能够增加运动量，健康效果也更好。在刚刚开始运动时，不推荐直接迈开大步狂奔，而从散步开始，经过2周、1个月、3个月后，运动量可循序渐进地加大，从慢走到快走再到慢跑，距离也可以逐渐加大。这样的方式可以在增强运动量的同时增加耐力，还不会突然给人体造成负担。

习惯二少吃零食，坚持健康饮食生活

新的一年里，坚持营养均衡的膳食，减少零食的摄入，这是最理想的。但即使这么想，早上不吃早饭、或和朋友聊嗨了不经意就吃了过多的零食也是很常见的现象。因此，先从改变这些不好的习惯开始吧。无论是早餐中餐还是晚餐，都要重视蛋白质的摄入，当蛋白质摄入不足时，身体很容易感到饥饿，人体进而会选择富含糖分的零食，导致能量的过多摄入。在三餐之中有意识地增加鸡蛋、脂肪含量低的肉类、豆类和豆制品、乳制品、坚果等食物，以补充足够的蛋白质。