迅速长肌肉的运动处方

我的经验

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括

胸卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背引体向上，划船练习。

疗。饮食营养师

肩推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。