一分钟看出你缺哪种维生素

3、胃部不适缺乏维生素a

每日建议摄取维生素a男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素a不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素a不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素a的方法。

4、易怒、暴躁缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素c以促进铁的吸收利用。