一月瘦身操快速剪掉体重4%

举手弓箭步

步骤1双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

步骤2下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

三个运动——一个月体脂肪－4%

身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪。

椅子手臂操

步骤1双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。

步骤2手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。