四、暴露区域小腿及脚
重点小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤,以免强调了缺点。
1.身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下。然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。
2.身体站直,双手放在脑后。然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做5次。
五、暴露区域颈及锁骨
重点颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。
1.双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后。然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。
2.手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
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