2、双臂保持交叉的姿势,用手腕牵引左肩,左侧被拉起,向右侧倾,同时从嘴巴慢慢呼气,维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下,向左侧倾,左右各10次。
program2翘臀
1、左腿伸直,右腿弯曲坐于地上,上身挺直并向后倾,双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。
2、臀部抬起的同时,原本着地的左腿向上踢起,上身被带起后与地面平衡,此时双臂与右腿支撑全身,同时呼气。保持5秒,左右各做10次。
program3瘦手臂、丰胸
1、全身放松坐在椅子上,膝盖并拢,左右小腿张开至与肩同宽的幅度,上身微微弯曲向前倾,双手扶在双膝上,一边慢慢吸气。
2、双手向双膝施力,按向中央,但双膝则向左右两侧外扩,两个力度成反方向。从嘴巴呼气,用5秒的时间慢慢打开双膝。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶
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将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~3
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放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
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