人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气,也暗含着练好肺活量,身体更健康之意。因为从医学意义讲,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。
那么,如何提高肺活量?一般多做运动就能逐渐提高,但老年人并不宜做太剧烈的运动。为此,上海中医药大学王丽慧推荐了一些相对平和的方法
运动法第一,步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二,游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时,然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。第三,扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次,可有效防止肺活量下降。
娱乐法爱好音乐的老人可以学学唱歌,每天早起后吊嗓子,从一天一分钟开始,每一两个星期增加一分钟,直至增加到半小时。或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外,吹泡泡、吹气球等活动,也有利于提高肺活量。
适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开,还能提高神经的兴奋性,增强心血管系统及
随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。美国“退休人员协会网”的专栏作家马特。麦克米伦
随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。美国“退休人员协会网”的专栏作家马特&
根据科学研究和长寿者的实践经验,这些小窍门有助于老年人增加肺活量,扩胸运动。每天做两次扩胸和胸部伸展
胸式呼吸只运用了全肺的1/没有充分发挥全肺功能,极大地限制了氧气的吸入量,不能充分满足大脑以至全身对
使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需
这是得益于保持了较大的肺活量,肺脏功能正常,没有心血管系统的疾病,也没有任何老年常见的病症,医院好像
再次,长期弯腰驼背,其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失,导致真正的驼背,而挺胸、直腰的良好姿势可减
如果手术不能做,吃什么药能治胆结石?普外科副专家张岩解答对于年龄较大的病人,肺功能是判断手术耐受能力
娱乐法:爱好音乐的老人可以学学唱歌,每天早起后吊嗓子,从一天一分钟开始,每一两个星期增加一分钟,直至
中国中医科学院西苑医院主治医师裴卉表示,唱戏是项很好的养生健身活动,看起来只是口腔运动,但实质是全身
这一发现可能意味着,偏低的肺活量与心血管疾病发病率和死亡率相关,年轻人肺活量的降低对早期预测高血压发
29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习,主要做“猫式“树式“骆驼式“蜥蜴式”等加强胸,臂肌肉的姿势。
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