专家给出世界最有效健身计划

基本健身动作三双臂卧挂

躺在高度适合的单杠下，双手以跟肩膀同样的宽度握紧杠，脚跟着地，保持手臂和身体分别成一直线，双手用力将身体拉起，再回复原位置。

基本健身动作四囚式深蹲

双手抱后脑，手肘和肩膀回收，双腿下蹲，尽可能下压站成马步姿势，马上站起。

高级健身动作一爆炸式俯卧撑

基本动作要领与正常俯卧撑一致，唯一的区别就在于撑起时手臂发力，让双手离开地面腾空而起。

高级健身动作二弓步单臂举

与基本健身动作里弓步后单臂举的区别在于，在你做弓步的同时就要举起另一手臂的哑铃。

高级健身动作三垫高脚的双臂卧挂

跟双臂卧挂动作一样，不同之处是脚跟不着地，而是放在垫高的箱子或者小板凳上。