专家给出世界最有效健身计划

第四周

提示每个健身动作做20秒，然后休息10秒，算作一组。每项做四组，休息1到2分钟后继续下一个项目练习。在你做到20秒至少能把每个动作做8次之后，才能进入下一环节。

锻炼十基本健身

锻炼十一高级健身

锻炼十二专家级健身

基本健身、高级健身和专家级健身

何谓基本健身、高级健身和专家级健身动作?大卫。杰克为健身爱好者总结了以下几种。

基本健身动作一俯卧撑

这是众所周知的动作，无须解释。

基本健身动作二弓步后单臂举

双手分别握着一个哑铃，以弓步站立，左脚在前，然后将右手的杠铃侧平举过肩，放下。接着换右脚在前，举左手哑铃。是为一套完整的动作。