长期的背痛一般有两个原因：重复的强烈运动或长时间保持同一姿势。一个突然或不熟练的动作也可能让背部拉伤或扭伤。
当突然背痛发生时
1.冰敷。以舒服的姿势躺下，让背部肌肉完全放松，用冰块或冷敷袋每小时冷敷10～15分钟，以减少肿胀、疼痛。
如果是长期慢性的背痛：
2.骨盆上翘。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘，并将后腰紧贴在床上，保持10秒钟，然后慢慢放松。
3.步行。每隔3小时在平路上步行3～5分钟，可以帮背部肌肉运动，促进局部损伤加快痊愈。
4.服止痛药。当疼痛难忍时，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。
预防背痛的关键：养成正确姿态，培养正确的背部运动习惯。
