日常饮食改善睡眠

时下虽度过了三伏天，但秋老虎依旧肆虐，连续多天的高温天气常常会使人感到心胸烦闷，四体不舒，特别是每天醒来都感到睡眠不足。这是由于夏季天热，阳气旺盛，而且内犯水，一天下来大量流汗导致身体机能下降。但夏季睡不好其实还有个很重要的原因：昼长夜短，阳光照射的时间延长使人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。所以，对于那些神经衰弱，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪、身心疲惫。

《黄帝内经》中说“胃不合则卧不安”，夜里能否睡得好，晚上吃什么东西很重要。所以，针对夏季失眠的状况，以下主要从饮食方面来告诉大家一些改善睡眠质量的方法。

推荐一些能够帮助你酣然入睡的食物：

牛奶。睡前喝一杯温牛奶，是助睡眠的首选方式。牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的信号；还有一种能调节生理功能的肽类，能够发挥麻醉、镇静的功效。喝完牛奶，会感觉全身舒适，有利于缓解疲劳并入睡。对于体虚、神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。

蜂蜜。蜂蜜中含有丰富的镁，镁对中枢神经有镇静作用，也是很助于睡眠的，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或者花草茶中，非常有助于睡前放松。